睡觉属于一种很好的养生方法，在晚上睡觉时血流的速度会降低，对于血脂粘稠的人群来说，容易形成血栓。适当的喝水可以稀释血液，防止了血栓的发生，睡觉前一个小时是养生的黄金期。

睡觉前如何养生？

1、刷牙可以防止心脏病

睡觉前刷牙不仅可以把口腔里面的积物清除掉，保护了牙齿，同时也可以促进睡眠。另外在睡觉前把牙齿刷干净，可以防止心脏病的发生，但是刷牙时一定要注意上下刷，千万不能左右来回刷，不然会伤害到牙齿。

2、喝温水可以减少心梗

在晚上睡觉时血流速度就会降低，比如血液粘稠度突然升高，容易形成血栓，晚上睡觉之前适当的喝温开水，具有稀释血液的功效，防止了血栓的发生，但是喝水量要根据个人情况来调整，千万不能影响到睡眠。

3、泡脚可以预防中风

在睡觉前使用热水泡脚有利于扩张腿脚的末梢血管，从而增加了脚部的血流量，有利于促进血液循环，同时可以预防中风。在晚上19点到20点之间使用40℃左右的水来进行泡脚，泡脚时尽量让水达到小腿处，但是泡脚的时间不能过长，以身体微微出汗为度。

4、梳头可以延缓大脑衰老

每天晚上睡觉前使用手指来梳头，有利于头部的血脉通畅，消除了大脑的疲劳，促进了睡眠质量，长期坚持下去可以改善神经衰弱的情况。

5、揉脚心可以强腰固肾

在脚底有很多穴位，经常性的按摩可以补益肾气、调节肾经，促进了脚部的血液循环，改善局部的营养，从而缓解了全身疲劳，具有延年益寿、延缓衰老的作用。

6、拍小腿可以防止腿抽筋

每天晚上睡觉之前拍打小腿，可以放松肌肉，不仅可以防止抽筋同时也可以促进睡眠。具体的方法是把双手搓热，小腿轻轻的抬起来可以从膝盖到脚踝，慢慢的拍打小腿肚，一直拍打到双腿发暖为止。

温馨提示

睡觉前的一个小时是养生的黄金期，要做好全身的放松，吃完饭可以采取散步或者快步走的方式来锻炼，长期性的坚持下去可以增加通气量，从而缓解了呼吸困难，提高了脏腑功能。睡觉前可以喝一杯牛奶或者泡脚来提高睡眠质量。